bardzo nog

[...] ale poszło, 8 koci grzbiet miałem w połowie powtórzenia więc odłożyłem, przygotowałem się żeby jeszcze raz powalczyć ale odrazu mnie zgieło w kociaka i dupa:< ale jakoś bardzo zle to chyba nie jest.. Wiosłowanie sztangielką 12x 25,5kg 10x 28kg 8x 30,5kg 6x 33kg progres +1kg, a co ku*wa, taki cienias nie jestem progres Wiosło sztangą 12x [...]

[...] o to że robiąc brzuch dzień przed nogami trace na stabilizacji;) eee, ide na rower niedługo;) dieta trzymana będzie 100% pozniej trening, mam nadzieje że ręką nie będzie bardzo przeszkadzać w treningu, chociaż boje sie tego.. dzisiaj taka szybka wypiska i niezbyt piekna:P Trening MC 3x 11kg 3x 118kg 9x 125,5kg czyli poprawiłem rekord, [...]

[...] +3 do serii głownej przy maxie i tyle:) ostatnie tabsy własnie zjadłem i coś przyszło:P myślałem że ten scorch będzie większy:) no to od jutra zaczynam "koksić" bardzo ciekawy jestem jak kofeina na mnie zadziała xD hehe Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-05 15:08:18 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-05 15:08:38 Zmieniony [...]

[...] poza tym filmy instruktażowe Westside Barbell i EliteFTS (pamiętaj,że ci ludzie siadają w sprzęcie i bardzo szeroko,nie wzoruj się na nich,lecz wybieraj dla siebie kilka niuansów) z kulturystów,którzy umieli robić siady choćby wymienić -na "pumping iron"- Arnold [...]

[...] że nie widzisz mojej obecnej ławki bo byś tu nie wszedł więcej:P dla poczatkującego jest git ale ja już troche zaczynam jej możliwości przekraczać:P czytam komentarze to bardzo dobre te stojaki niby są.. zaraz obczaje te brzuchy;) http://www.youtube.com/watch?v=IitG27dVm2k side bend jednorącz hantlem, tak to ma wyglądać?:) 3x 10? unoszenie [...]

[...] wchodzil ale poszerzyłem i git jest;) ogólnie starty w sile widze:/ barki i plecy(mp i mc) nie poszły mi dobrze, w mp regres widoczny a w mc jeszcze dałem rade ale ciężko bardzo i technika już zaczynała słabo iść... nie wiem czemu przysiady, chociaż tutaj mi poszło, tak mi się wydaje, dobrze:P progres!!! super się siada tak do tyłu jakby:) [...]

[...] nachyt 1x podchwyt 2x xDD może byuć fajnuie:) odwrotna piramida młotki 6x 17kg 8x 14,5kg 10x 12kg to tak, ręće przy ciele i MAAAAAasakra! w pierwszym 3x zatrzymywałem sie bardzo ciężko, w drugiej serii dopiero przy 5 musiaem na sec stop a 3 na raz zrobiłem xd jak bym miał to ćwizcenie w swoim repertuarze to troche jeszcze bym zaniżył1-2kg żeby [...]

[...] Żuraw 8/8/8/8 super, kolega był, dużo lepiej z kolegą trzymającym nogi niż nogami pod sztangą:) Unoszenie na boki sztangielek 12x 7kg 12x 8kg 12x 8kg tu bd stałym 8kg robił, bardzo fajnie (lekko brzuch) Spięcia brzucha max max +1,25kg max +2,5kg Unoszenie nóg w leżeniu max max max 1 http://www.youtube.com/watch?v=aRZQMPtwSTg 2 [...]

Ćwicząc FBW Wodyna jak zapamiętujesz kiedy robić A kiedy B kiedy 5 kiedy 10 i 15powt no i jak to jest z tymi seriami rozgrzewkowymi, bo tego za bardzo nie łape :P? Zapisujesz to sobie gdzieś czy zapamiętujesz? I jeżeli chcę skorzystać z tej rozpiski na full osprzęt, ale bez nacisku na klatkę to, który szablon najlepiej wybrać(nie mam tylko maszyny [...]

[...] sztangą 51kg 56kg 61kg 66kg PP 31kg 36kg 41kg 46kg Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. 9,5kg 9,5kg 9,5kg 9,5kg WL wąsko 31kg 36kg 41kg 46kg nie dołożyłem bo ostatnio bardzo ciężko i ledwo co a dzisiaj na lajce, więc dołoże następnym razem Wspięcia na palce 3s x max x 96kg SS:Uginanie nadgarstków ze sztanga p/n p/n x 3s x max x 21kg Brzuch [...]

[...] ch. młotkowy modlit. 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie 8x30kg/8x35/6x37,5/6x37,5 Cardio: 30min Wrazenia: C-Brak przysiadow na hack maszynie - za to przysiady (A)ze sztanga duzo + ciezko B - bardzo ladnie - zawsze balem sie wiekszych ciezarow - ale zaczynam powoli zwiekszac Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-26 16:25:51

[...] Pierwszy raz piekłem schabik - pychota, praktycznie zero tłuszczu.. Wydaje mi się, iz lepiej reaguję na wieprzowinę niż na drób. Chodzi o trawienie, przyswajalność. Nie bardzo u miem to wytłumaczyć, ale mam takie odczucia.. Może jakiś spec znajdzie uzasadnienie ??? Martwy ciąg udało się zrobić bez kontuzji. Mam jednak wrażenie, że ciągle mam [...]

[...] i z tej okazji przyjaciele zorganizowali mi super dzień w ubiegły weekend - najpierw dwie godziny w sali i nauka podstaw kickboxingu, a potem kolacja w knajpie. Oni tak bardzo mnie wspierają, że ogarnęli nawet kucharza, który przygotował mi wołowinę tak, żeby makro mi się zgadzało. Kosmos. Swoją droga, to była najlepsza wolowina na świecie. [...]

[...] okolo 2 sek. Dzieki za rozpiske Darek ;) MC - 112,5KG http://www.youtube.com/watch?v=MweM_nrSUHk PODCIAGANIE PODCHWYTEM: http://www.youtube.com/watch?v=D6ihX18I7ro Jesli panowie mozecie to prosilbym o korekte cwiczen, bardzo mi zalezy na technice i po to te filmiki wrzucam Dzieki :) Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-07-07 23:34:45

[...] siedząc: (progres ciężaru) -20powt: -15powt: -15powt: -12powt 3. wspięcia na palcach stojąc (smith) - (progres ciężaru) -20powt: -15powt: -12powt: Filmików nie ma, bo za bardzo nie było czego nakrywać, i nie było jak. Może ewentualnie żuraw, ale myślę, że nie najgorzej idzie, ale w razie czego wrzucę filmik. Jutro barki, więc postaram się [...]

[...] obciążenia zbyt szybko, może doprowadzić to do przedwczesnego zastoju. Kiedy zaczynamy mieć problemy, dobrze jest włączyć kreatynę lub inne wspomagacze. Trening 5x5 jest bardzo skuteczny. Pobudza zarówno włukna typu FT (fast twitch) robiąc 5x5, jak i włukna typu ST (slow twitch) przy 4 seriach 8-10p. Ogólnie, jeśli wszystko robimy dobrze, [...]

[...] drugi na koniec dnia nóg Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Tempo w ćwiczeniach umiarkowane myślę, że 3010 będzie optymalnie z wyjątkiem bradford press Jakie robić przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami ? Godzinka maks na cały trening ? Tak czy siak plan wydaje się bardzo fajny, liczę na to, że wyciśnie ze mnie jak najwięcej :)

Widzę, że dużo musimy wyjaśnić klata Gilotyna oznacza, że łokcie prowadzisz bardzo szeroko, kąt między ramieniem a tułowiem jest 90 stopni lub delikatnie mniejszy, chwyt szerszy nieco niż standardowe wyciskanie, sztanga ląduje na szyi lub na górze obojczyków. Co ważne pierwsze treningi ostrożnie z ciężarem wyczuj ćwiczenie jeśli nie będziesz w [...]

[...] być, bo w założeniu miała być siłka, ale nie dałem rady czasowo, więc było tak jak było. Po południu wpadła pizzi, a wieczorem chińczyk z makaronem domowej roboty ;) Był bardzo dobry ;) 28.02.2016 DT Poszedłem na trening, wpadły plecy. Kupiłem magnezje, żeby poprawić ten mój chwyt i w sumie nie musiałem jej używać %-) Śmieszna historia [...]

[...] słyszałam, jak coś mi strzela w barku. Przy uginaniu nóg leżąc odjęłam jednak 5 kg, bo przy 20 kg ledwo uginałam nogi i to, że liczyłam takie powtórzenia chyba za bardzo nie miało sensu. Zastanawiam się, czy zwiększać jeszcze kaloryczność. Poza siłownią i spacerami pomiędzy domem a uczelnią mam racze siedzący tryb życia, nie wiem, czy [...]